山式：基础站立姿势

山式是瑜伽中的基础站立动作，通常用作热身姿势。它看似简单，但却是许多其他动作的基础。站立时，双脚与肩同宽，保持双腿伸直，脚趾自然分开，脚掌均匀受力。上身保持直立，肩膀放松，双手放在身体两侧，手掌向下。这个姿势有助于提高体态，增强核心力量，并为其他动作打下良好的基础。

猫牛式：增强脊柱灵活性

猫牛式是一种非常适合初学者的瑜伽动作，主要锻炼脊柱的灵活性。四肢着地，双膝与髋同宽，双手与肩同宽。在做猫式时，弯曲脊柱，低头，看向腹部；而在做牛式时，弯曲脊柱，抬头，看向天花板。这一动作不仅能缓解背部的压力，还能提高脊柱的灵活性，对改善姿势非常有帮助。

战士式：锻炼腿部力量

战士式是瑜伽中常见的一个动态动作，能够有效锻炼下肢力量，并帮助保持身体平衡。站立时，一条腿向前迈步，另一条腿向后延展，脚跟踩实地面。双手伸展，保持身体直立。这个动作可以增强腿部的稳定性，同时拉伸胸部和肩膀。对提升身体力量和耐力非常有效。

下犬式：放松背部肌肉

下犬式是瑜伽中最具代表性的动作之一，具有很好的放松和拉伸效果。双手和双脚着地，身体呈倒V字形。确保双手和双脚都平行地面，双腿伸直，背部保持伸展。这一姿势可以有效拉伸背部、腿部和手臂的肌肉，缓解肌肉紧张，改善柔韧性。

儿童式：深度放松

儿童式是一种放松姿势，常常用于瑜伽练习的结束部分，帮助舒缓压力，恢复体力。双膝分开，脚趾相碰，臀部坐在脚跟上，额头轻触地面，双臂自然伸展，保持深呼吸。这个姿势能缓解脊柱、肩膀和背部的紧张感，带来深层次的放松效果。

结束语

掌握这些基本动作，不仅可以让你在瑜伽练习中逐步进阶，还能帮助你提高身体的灵活性、力量和稳定性。随着练习的深入，你将逐渐感受到瑜伽带给你的身心变化。如果你是瑜伽的初学者，不妨从这些基本动作开始，慢慢培养身体的感觉和协调性，为更高阶的瑜伽动作打下基础。